Programa 3-2-1
Guía de entrenamiento y nutrición de 4 semanas
Combinación de fuerza, pilates y running.
Conseguirás glúteos fuertes, brazos y core definidos..
Entrenamientos efectivos de 30 a 60 minutos.
49,90€
Construye y da forma a tu glúteo
El Programa 3-2-1 reúne mis tres métodos favoritos para transformar el cuerpo de forma equilibrada, funcional y estética.
· 2 sesiones de fuerza para tren inferior, con enfoque en técnica y progresión.
· 1 sesión de fuerza para tren superior, para definir y mejorar postura.
· 2 clases de Pilates (con mi equipo especializado), para prevenir lesiones y estilizar tu figura.
· 1 día de running para trabajar la Resistencia que complementa la recomposición corporal sin exceso de cardio.
📌 Estos tres métodos combinados son una forma efectiva, equilibrada y divertida de mejorar fuerza, composición corporal y energía sin agotarte ni aburrirte.
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El Programa 3-2-1 es perfecto para ti si tu objetivo es:
Construir glúteos fuertes, brazos y abdomen definidos.
Mejora tu resistencia y velocidad de carrera.
Sigue una rutina variada que te mantendrá motivado y conseguirás resultados.
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Con el programa 3-2-1 tendrás entrenamientos efectivos de 30 a 60 minutos en casa o gimnasio.
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A lo largo de este programa, disfrutarás de una combinación de entrenamientos de fuerza, pilates y running.
Este programa es adecuado para principiantes, intermedios a avanzados.
Entrenamiento estratégico
Cada semana del programa incluye 3 entrenamientos de fuerza, 2 clases de Pilates dirigidas, y 1 sesión de cardio adaptada a su experiencia. La mezcla de estilos de entrenamiento te ayudará a conseguir los mejores resultados.
Nutrición personalizada
Guías de comidas personalizadas adaptadas a tus objetivos de calorías y macronutrientes. También recibirás acceso a una biblioteca de más de 1,500 recetas saludables para ayudarte a aprender sobre tu cuerpo, alimentarte según tus entrenamientos y lograr los mejores resultados posibles.
Registro de fotos y medidas
Para poder avanzar con tus resultados podrás llevar un registro de medidas y fotos de tu evolución.
Los resultados del equipo
Preguntas frecuentes
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Todos nuestros programas vienen con una fecha de inicio oficial. Puede empezar los entrenamientos por su cuenta; sin embargo, para obtener mejores resultados, es ideal que realice el Programa en las fechas establecidas.
Una vez confirme su pedido, recibirá instrucciones sobre cómo acceder a nuestra aplicación y comenzar a prepararse para el Día 1.
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Recibirá acceso a la aplicación de inmediato, solo debes estar atenta al chat de la aplicación.
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Lunes: glúteos y abdomen
Martes: Sesión de pilates dirigida
Miércoles: tren superior y cardio
Jueves: Sesión de pilates dirigida
Viernes: pierna completa
Sábado: Running
Domingo: Descanso y recuperación